جزئیات یک زندگی سالم
جزئیات یک زندگی سالم
1. تغذیه سالم
تغذیه صحیح در یک زندگی سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. بدن شما روزانه به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد تا مقادیر مناسبی
از ویتامین‌ها، مواد غذایی و مواد معدنی مورد نیاز آن تامین شود.
۲. فعالیت روزانه:
ورزش باید در برنامه روزانه شما وجود داشته باشد؛ چراکه وزن شما را متعادل نگه می دارد، باعث می‌شود شب‌ها راحت‌تر بخوابید،
از حملات قلبی، سکته و سایر مشکلات سلامتی پیشگیری می‌کند و در حالت کلی زندگی شما را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد.
به طور کلی بدون مزایای فوق العاده ورزش کردن نمی‌توان به سلامت کامل دست یافت.
۳. کنترل استرس:
بیماری‌های روحی بسیار
خطرناک‌تر از بیماری‌های جسمی هستند. استرس‌های روحی چه به صورت مستقیم و چه غیر
مستقیم،
در انواع بیماری‌ها تاثیرگذار هستند. افراد، زمانی که استرس دارند به احتمال بسیار زیاد بیش از حد غذا می‌خورند، نوشیدنی می‌نوشند،
فراتر از توانشان کار می‌کنند و یا با دیگران بحث می‌کنند. بنابراین کنترل استرس با استفاده از متدهای حفظ آرامش، نقش مهمی را
در یک زندگی سالم ایفا می‌کند.
۴. دوستی با خود:
اعتماد به نفس به این معناست که افراد تا چه حد برای خودشان ارزش قائلند و به خود افتخار می‌کنند. این موضوع، یکی از نکات مهم سلامتی به شمار می‌رود زیرا چنین حسی عملکرد مثبت شما را تضمین خواهد کرد.
۵. خوشبینی:
ذهن خود را برای موفقیت‌های آینده برنامه‌ریزی کنید. آینده‌ای متفاعد کننده و موفق برای خود ترسیم کنید که شما را هیجان زده کند
و هر روز بر روی آن تمرکز کنید. اجازه ندهید هیچ چیز شما را در مورد نتیجه کارتان، ناامید و یا دچار تردید کند.
با کنترل افکارتان میتوانید به موفقیت‌های بزرگی دست یابید.
۶. تعادل:
ایجاد و حفظ تعادل در زندگی، سلامتی شما را تضمین می‌کند. لازم است این تعادل در ابعاد روحی، جسمی، احساسی، اجتماعی،
ذهنی و مالی شما وجود داشته باشد. باید میان خانواده، کار و سایر مسائل زندگی‌تان تعادل ایجاد کنید. در غیر این صورت تمام موارد
با یکدیگر تداخل خواهند داشت و مانع حس خوشبحتی و آرامش در شما می‌شوند.
۷. استفاده از مواد غذایی مناسب:
شاید دور از ذهن به نظر برسد اما چغندر موجب کاهش فشار خون می‌شود که یکی از عوامل اصلی حملات قلبی و سکته به شمار می‌رود .
این در حالی است که بسیاری از افراد با وجود داشتن این بیماری از آن آگاه نیستند. بنابراین با گنجاندن این ماده غذایی در برنامه
روزانه تان میتوانید از بیماری فشار خون پیشگیری کنید. همچنین، یکی از بزرگترین تحقیقات انجام شده بر روی رژیم و سرطان که
در اروپا انجام گرفته، نشان می‌دهد خوردن فقط یک وعده بیشتر از میوه و سبزیجات در روز، خطر هرگونه مرگ زودرس را تا ۲۰%
کاهش می‌دهد.
۸. روابط دوستانه:
مطابق با نتایج تحقیقات
انجام شده در کارولینای شمالی و در سال ۲۰۰۵، در آغوش گرفتن افراد تنها به مدت ۲۰ ثانیه می تواند می تواند
فشار خون و سطح کورتیزول هورمون استرس شما را کاهش دهد. سطوح بالای کورتیزول به ناراحتی های قلبی و بیماری هایی مانند
دیابت ارتباط دارد.
۹. نمک:
ما به طور متوسط روزنه ۹,۵ گرم نمک مصرف می کنیم؛ این در حالی است که
متخصصین تغذیه میزان ۶
گرم را به ما توصیه می‌کنند
چرا که مقادیر بالای آن احتمال ابتلا به فشار خون و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. بسیاری از برچسب‌های مواد غذایی
فقط مقدار سدیم موجود در غذا را نشان می‌دهند . برای پی بردن به میزان واقعی نمک، مقدار سدیم آن را در عدد ۲.۵ ضرب کنید.
به این ترتیب مثلا ۰.۸ گرم سدیم معادل با ۲ گرم نمک است.
۱۰. آفتاب گرفتن:
آفتاب گرفتن به سلامت
شما کمک می‌کند. اشعه‌های خورشید باعث جذب ویتامین دی می‌شود که نقش آن در مقابله
با بیماری‌های قلبی ،
افسردگی، پوکی استخوان و حتی تعدادی از سرطان‌ها به اثبات رسیده است.
۱۱. پیاده روی:
در گذشته، متخصصین
معتقد بودند ده هزار قدم در روز برای کنترل وزن شما کافی است اما تحقیقات اخیر
نشان می‌دهد که زنان بالای
چهل سال و مردان بالای پنجاه سال برای دستیابی به این هدف باید روزانه ۱۲۰۰۰قدم بردارند. از یک گام شمار استفاده کنید تا از تعداد
قدمهای‌تان مطمئن شوید.
۱۲. خندیدن:
همیشه به نیمه پر لیوان نگاه کنید. مطالعات، گویای این واقعیت‌اند که افراد دارای دیدگاه مثبت کمتر از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند.
سعی کنید هر روزه مطالبی را برای خندیدن پیدا کنید
تا به تعداد هورمون‌های احساس خوبتان بیفزایید.
با به کارگیری این ۴ اصل ساده، ۱۴ سال به طول عمر خود
بیفزایید: سیگار نکشیدن، ورزش منظم، نوشیدن معقولانه و خوردن پنج وعده میوه و
سبزیجات در روز. بنا به گفته محققان دانشگاه کمبریج
این چهار نکته می توانند موجب افزایش طول عمر شما شوند.
حتی رعایت یکی از این موارد یعنی ترک سیگار، تاثیر خارق العاده ای بر میزان سلامتی شما خواهد داشت.
